发布于 2025-07-03 13:28:01 | 更新于 2025-07-03 13:59:12
💬 作用：缓解孤独感、激活大脑记忆区、释放压力激素。
实践：
✅ 每天和亲友通话/见面≥15分钟
✅ 参加社区兴趣小组（书法、合唱）
✅ 避免谈论负面话题，多回忆快乐往事
提醒：听力下降者及时配助听器！
发布于 2025-07-03 13:27:43
🍲 黄金搭配：大米+小米（易消化），加山药健脾胃。
禁忌：
⚠️ 糖尿病患者避开白米粥（升糖快），改燕麦杂粮粥
⚠️ 反酸老人少喝粥，避免刺激胃酸分泌
秘诀：粥稍放温再喝，不超一碗（250ml）。
发布于 2025-07-03 13:27:22
👁️ 远眺法：每用眼30分钟，看6米外绿色植物2分钟。
食补：多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）和蛋黄（叶黄素）。
注意：昏暗光线下不看书，老花镜需定期验光更换。